致敬“她力量”：守護盆底健康，綻放不被定義的人生

成為母親、妻子、職場人的路上，你是否也曾在角色轉換中讓渡了自我？

盆底痛、漏尿、腰背酸痛、性交疼痛、陰道痙攣……那些難以啟齒的困擾，是否讓你默默承受？

今天，我們想鼓勵你：愛自己，從關注盆底健康開始。

一、盆底健康：女性生命力的隱形基石

盆底肌，位於人體最中心、處在盆腔內的“隱形吊床”，它支撐著膀胱、子宮、直腸，控制排尿、排便，更關乎性生活品質。然而，妊娠、分娩、不當運動習慣、久坐、肥胖、衰老，都可能讓這張“吊網”鬆弛或過緊，引發漏尿、器官脫垂、慢性疼痛等問題。

 關於女性盆底功能障礙的數據，觸目驚心：我國已婚已育女性的盆底功能障礙發病率約為30% ~ 45%，50%以上的女性朋友存在著不同程度的排尿異常[1]。

 “成為他人的避風港，不該以犧牲健康為代價。”

二、盆底物理治療：科學干預，重拾掌控力

1. 誤區破除：凱格爾運動≠萬能解藥

許多人出現盆底功能障礙，網上搜一搜看到凱格爾運動，就徑直練習，卻因盆底肌痙攣更加重症狀。盲目訓練可能適得其反！就像其他疾病一樣，盆底功能障礙需先通過專業評估，確定肌肉狀態，厘清問題根源，再依照個人情況制定治療方案，避免症狀加重或出現新的問題。

2. 黃金期≠唯一期：比如產後42天建議開始盆底物理治療，但即使多年後開始干預，仍能顯著改善症狀。盆底功能障礙問題的發生，可能出現在幾十年之後。因此現在，就是開始預防的時候！

3. 功能性訓練：從被動治療到主動掌控

在治療初期，盆底物理治療目標為減緩疼痛，或是改善症狀；而中後期的目標會著重在核心訓練，並結合個人生活習慣/體育愛好，確保肌肉協同工作、加強較弱的肌肉力量及靈活性訓練，預防損傷再次發生。

三、關愛自己：健康是追求熱愛的底氣

1. 從日常習慣開始

正確呼吸併發力，避免腹內壓過高；特別是提重物、抱小孩、咳嗽、跳躍、大小便秘等時候。

 2. 按需預約“盆底物理治療”

產後42天、更年期、白領、喜歡運動、痛經、便秘、性交疼痛、下腹墜脹感、漏尿、尿急尿頻等女性，都應該及時預約盆底物理治療。

 3. 打破羞恥，勇敢求助

你絕對不是一個人！許多女性因羞恥或誤解，將問題歸咎於“衰老必然”，卻不知科學干預能重獲健康。

常見≠正常，常見也≠不可避免。很多人因為羞於啟齒，自行上網搜索資料，卻不知如何篩選正確的盆底知識。其實最簡單的第一步，就是求助專業的醫療人員。

四、致每一位女性：你值得被溫柔以待

母親、女兒、妻子、職場人……多重角色之外，你的首先應該是自己。健康不是奢侈品，而是追求熱愛的基石。

關注盆底健康，我們與你同行。

參考資料

1. 中华医学会科学普及部（2024.7.2） https://www.cma.org.cn/art/2024/7/2/art_4584_57377.html